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學習正確使用肢體!涵蓋有氧、阻力、伸展,及平衡不同運動方式,全身性的肌肉、關節、神經回饋與心肺功能運動訓練。

 

【訴求】

  • 肢體酸麻疼痛問題:退化性關節炎、足底筋膜炎、頭肩頸腰背痛、椎間盤突出、坐骨神經痛、運動傷害等的復健與減少復發

  • 改善年長者、癌友及重病患者肌少症與心肺功能,延緩骨質疏鬆,減少跌倒風險

  • 心血管與癌症等重大疾病輔助調養

  • 甩肥減重、雕塑體態、改善水腫

  • 改善睡眠困擾、舒緩情緒壓力

 

【為何需要專業指導】

教練具備運動生理專業,並經由評估個人體能、適性化動作設計與合理的目標計畫制定,

  • 避免錯誤姿勢造成運動傷害

  • 有效達到復健訴求

  • 提升運動動力、信心與樂趣

【運動vs癌症】

  • 澳洲臨床腫瘤學會COSA聲明:建議癌症患者應每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈有氧運動;和每週進行兩到三次阻力運動。建議諮詢認可的運動生理專家和物理治療師,為癌症患者開處方並提供鍛煉計劃。

 

【運動vs睡眠與情緒】

  • 據美國睡眠協會的調查,經常運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長,白天疲勞感少。澳洲睡眠研究發現跑步組(每周平均45英里)睡眠時總的深睡眠時間,比不運動組多18%。

  • 規律運動能改善睡眠可能原因有:(1) )運動會刺激分泌「腦內啡」(endorphins),能使人產生愉悅感,也能提高身體疼痛耐受性,改善焦慮/抑鬱/疼痛造成的睡眠障礙。(2)致熱效應:運動會提高身體與腦部的「核心溫度」,睡前的熱適應造成溫度下調的過程有助於入睡。(3)由運動產生的疲累感,也能使大腦代償性的刺激人體,進入更深層的睡眠。

  • 美國德德州大學西南醫學研究中心精神醫學部曾做過一項大規模研究,發現憂鬱症患者在服用藥物外,若再搭配運動,可提升30%的藥物療效。也有研究指出,約有40%的憂鬱症患者,可以透過運動改善憂鬱。

【運動vs復健】

  • 彼拉提斯(Pilates)核心復健運動藉由一系列(墊上)地板動作及輔助器械,配合呼吸及專注肌肉控制,達到強化核心肌群,以輔助治療的下背痛及各種痠痛問題。

  • 萬芳醫院研究發現,背痛患者進行彼拉提斯訓練6週後,平均疼痛程度減輕38%,日常生活功能進步44~66%,一年後仍然繼續保持。根據國外研究數據也指出,「核心復健運動」約可減少70%的背痛復發率。

【課程型態】

  • 一對一個人指導:尤其適合有疾病復健需求者

  • 小班制團體課程:皮拉提斯「墊上」與「核心床器械」兩種課程

※ 對於退化性關節炎、椎間盤突出等症狀改善,另有結合骨科醫師、徒手物理治療與復健運動的治療團隊,歡迎洽詢【退化性關節炎、椎間盤突出症狀免開刀整合式治療】

 

【參考文獻】

  1. C. Wells et al.The Effectiveness of Pilates Exercise in People with Chronic Low Back Pain: A Systematic Review. PLoS One. 2014; 9(7)

  2. Z. Zhang et al. A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness. J Happiness Stud (2019) 20

  3. 萬芳醫院研究  

功能性肢體整合運動訓練