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《疲勞程度自我評量表》

以下四個表,將有助檢視疲勞成因。將以下四個表打○的數目各自合計,合計最多的○,表示是你疲勞感的主要來源。

參照解說,檢視現在的疲勞程度。(檢測表是一種自我評量,無法等同專業診斷。當身體不適時,請留言或來訊諮詢。)


■行為篇 將最近會出現的行為打○

□說話很快。 □常常打斷別人的話。 □喝含酒精飲料的頻率及量增加。 □常常一個人喝酒。 □焦慮時就會抽菸,菸癮變大。

□常喝咖啡,喜歡刺激性的食物。 □有過食的傾向。 □吃中飯的時間很短。 □每天有餘裕放鬆的時間很短。 □常覺得被時間追著跑。

□常同時在做兩件事。 □常忘記約會的時間。 □沒有時間注意穿著。 □搭車時常常趕在最後衝進去。

合計__個○

■身體篇 檢視最近的身體狀況,將會出現的症狀打○

□常覺得昏昏沈沈、頭很暈。 □臉會無意識的抽搐。 □胃痛,想吐。 □經常肚子痛、拉肚子。 □沒什麼食慾。

□脈搏會突然加快、心悸。 □腰痠背痛、肩膀僵硬。 □手會發抖。 □手腳冰冷。 □常常懶洋洋、容易疲倦。

□容易長蕁麻疹。 □容易感冒。 □沒來由就冒冷汗。 □對溫度變化很敏感。

合計__個○

■情緒篇 最近類似的感受打○

□睡不安穩,會在半夜醒來。 □在職場和眾人前面容易緊張。 □緊張時會手心出汗,手發抖。 □常常定不下心、坐不住。 □容易焦慮。

□在人群中會感覺不舒服。 □覺得自己和社會格格不入、很孤單。 □情緒萎靡,做什麼事都提不起勁。 □常常不安,擔心發生不好的事。 □無法順暢表達自己的意見。

□常覺得自己不是自己。 □會被電話、門鈴聲驚嚇。 □不喜歡外出用餐。 □早上起來感覺很差。

合計__個○

■工作篇 將最近一年來有出現的狀況打○

□職場環境很差。 □與上司、部屬、同事之間 的人際關係並不順暢。 □你的工作環境裡有讓你頭大的問題人物,或討厭到不想看見他的人。 □工作負擔很重。 □工作很忙碌。

□工作量很大。 □平常瑣碎的例行工作很多。 □常加班。 □常把工作帶回家。 □經常休假時加班。

□工作責任範圍不明確。 □對現在的待遇不滿。 □覺得自己薪水不高。 □雜務、雜支很多。 □想換工作。

合計__個○

■解說

0~2:情況良好你懂得抒解疲勞,每天都相當健康愉快。請繼續保持這種狀態。

3~5:普通多少會覺得疲勞,但疲勞度和一般人差不多。為了不讓疲勞情況惡化,請試著找出適合自己的方法消除疲勞。

6~9:需要注意你已經相當疲累,如果不改善,可能會引發疾病。請積極進行消除疲勞的計劃,改善生活習慣、適時休息。

10~15:重度疲勞你的疲累程度已經影響到日常生活,身體也逐漸出現症狀。為了徹底消除疲勞,請及早到醫院診治。


(資料來源:日本橫濱勞災醫院勞工心理衛生中心)

​104 台北市龍江路152號B1

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